Comenzar a correr puede parecer tan sencillo como ponerse unos tenis y salir a la calle. Sin embargo, cuando una persona empieza a aumentar la distancia y la frecuencia de sus entrenamientos, el calzado adquiere una importancia considerable. Elegir un modelo adecuado puede contribuir a mejorar la comodidad durante la actividad y facilitar una experiencia más agradable.
No existe un único tenis perfecto para todas las personas. La elección depende del tipo de superficie, la forma del pie, el ajuste, la cantidad de amortiguación que resulte cómoda y el tipo de entrenamiento que se pretende realizar.
El primer paso es saber dónde vas a correr
Antes de fijarse en marcas o diseños, conviene pensar en el lugar donde se realizarán la mayoría de los entrenamientos.
Correr principalmente sobre asfalto, banquetas y pistas requiere características diferentes a las de un recorrido por caminos de tierra o senderos. Los tenis para carretera suelen estar diseñados para superficies pavimentadas, mientras que los modelos para trail incorporan características destinadas a proporcionar mayor agarre y protección en terrenos irregulares.
Si una persona está comenzando y correrá principalmente en calles o una caminadora, lo más práctico es buscar un modelo específico para este tipo de superficie.
La comodidad debe ser una prioridad
Uno de los errores más frecuentes al elegir calzado deportivo es dejarse llevar únicamente por la apariencia. Un diseño atractivo no compensa un tenis que aprieta, genera rozaduras o resulta incómodo después de varios minutos.
La comodidad y el ajuste son factores fundamentales. REI recomienda que el calzado quede firme en el talón y la zona media, pero sin sentirse excesivamente apretado. También debe existir espacio suficiente delante de los dedos para permitir cierto movimiento natural.
Un tenis para correr debería sentirse cómodo desde el principio, sin depender de un largo periodo de adaptación.
Deja espacio para los dedos
Durante la carrera, los pies pueden experimentar cambios de volumen y los dedos necesitan suficiente espacio para moverse.
Una referencia habitual consiste en dejar aproximadamente el espacio equivalente al ancho de un pulgar entre el dedo más largo y la parte frontal del calzado. Esto ayuda a reducir la posibilidad de que los dedos choquen constantemente con la puntera.
También es importante comprobar que el pie no se deslice excesivamente dentro del tenis. El objetivo es encontrar un equilibrio entre libertad de movimiento y sujeción.
Prueba los dos tenis
Los pies no siempre tienen exactamente el mismo tamaño. Por ello, probar solamente uno de los tenis puede llevar a elegir una talla incorrecta.
Lo recomendable es colocarse ambos, caminar y, si es posible, trotar unos minutos. También conviene utilizar los calcetines que normalmente se utilizarán para correr, ya que su grosor puede modificar el ajuste.
Si existe una diferencia entre ambos pies, la elección debe priorizar el que necesite más espacio.
La amortiguación no tiene que ser excesiva
La amortiguación ayuda a proporcionar comodidad durante el contacto repetido con el suelo, pero elegir la mayor cantidad posible no significa automáticamente que el tenis sea más adecuado.
Existen modelos con diferentes niveles de amortiguación, desde opciones minimalistas hasta diseños con una mediasuela considerablemente más gruesa. La elección depende de las preferencias personales, el tipo de entrenamiento y las características del corredor.
Para alguien que empieza, suele ser más útil buscar un modelo cómodo y estable que intentar encontrar una cantidad específica de espuma.
Considera la forma de tu pie
La longitud no es el único aspecto que determina el ajuste. También importan el ancho, el volumen y la forma general del pie.
Algunas marcas ofrecen versiones más amplias, mientras que otras presentan hormas más estrechas. Una persona que siente presión en los laterales puede necesitar probar diferentes anchos antes de decidirse.
El calzado adecuado debe adaptarse al pie y no obligar a este a adoptar una posición incómoda.
¿Necesitas tenis neutros o de estabilidad?
Los tenis para correr pueden incorporar diferentes niveles de soporte. Entre las categorías habituales se encuentran los modelos neutros y los de estabilidad.
La pronación describe el movimiento natural del pie hacia dentro durante el apoyo. Una determinada cantidad de pronación es normal, mientras que algunas personas pueden necesitar características adicionales de soporte dependiendo de su biomecánica.
No conviene elegir automáticamente un modelo de estabilidad solamente porque se considera más avanzado. Lo importante es que sus características correspondan a las necesidades del corredor.
El drop también forma parte del diseño
El llamado drop es la diferencia de altura entre la zona del talón y la parte delantera del tenis.
Existen modelos con diferentes niveles de drop, incluidos los denominados zero-drop, en los que la diferencia entre talón y antepié es mínima o inexistente. El cambio de un tipo de calzado a otro puede modificar la forma en que el pie y la pierna reciben las cargas, por lo que un principiante debería evitar realizar cambios extremos de manera repentina.
Más que buscar un número específico, conviene prestar atención a qué configuración resulta cómoda y familiar.
El material exterior también importa
La parte superior del tenis debe sujetar el pie sin crear puntos de presión. Además, dependiendo del clima y del lugar donde se entrene, puede ser importante considerar la ventilación.
Una malla transpirable puede resultar agradable para entrenamientos en temperaturas elevadas, mientras que determinados materiales pueden ofrecer mayor protección frente a condiciones ambientales específicas.
El objetivo es encontrar un equilibrio entre ventilación, estructura y comodidad.
No confundas tenis deportivos con cualquier calzado casual
Algunos modelos pueden parecer adecuados para correr porque tienen una apariencia deportiva, pero eso no significa que estén diseñados para soportar la repetición característica de esta actividad.
Un calzado casual puede funcionar perfectamente para caminar o realizar actividades cotidianas, mientras que correr implica impactos repetidos y movimientos específicos. Por ello, quien está comenzando un programa de carrera debería buscar un modelo desarrollado específicamente para correr.
Esto no significa que otros tipos de calzado no tengan utilidad. Unas botas para hombre, por ejemplo, pueden ser apropiadas para determinadas actividades al aire libre, pero sus características responden a necesidades diferentes a las de un tenis destinado a correr.
El precio no determina por sí solo la elección
Un tenis costoso no necesariamente será el adecuado para todos los corredores. Del mismo modo, elegir el modelo más económico disponible tampoco garantiza que sea una buena opción.
Lo importante es comparar características, ajuste, comodidad y uso previsto. El presupuesto debe formar parte de la decisión, pero no debería ser el único criterio.
También puede ser útil probar diferentes modelos antes de comprar. Algunas tiendas especializadas permiten caminar o realizar una breve prueba con el calzado, algo que puede ayudar a identificar molestias que no aparecen al permanecer de pie.
Las marcas pueden tener ajustes diferentes
Una talla determinada no necesariamente se siente igual entre diferentes fabricantes. Las marcas utilizan distintas hormas y diseños, por lo que una persona puede necesitar una talla diferente o sentirse más cómoda con una determinada construcción.
Incluso dentro de una misma marca pueden existir diferencias entre modelos.
Por esta razón, no conviene comprar un tenis solamente porque la talla coincide con la utilizada anteriormente. Es preferible probar el modelo específico antes de tomar una decisión.
También importa cómo evoluciona el entrenamiento
El calzado que funciona para comenzar con sesiones cortas puede no ser la única opción cuando aumentan las distancias o cambia el tipo de entrenamiento.
Al principio, una persona puede alternar caminata y carrera. Posteriormente puede incrementar el tiempo corriendo, incorporar recorridos más largos o comenzar a entrenar con mayor frecuencia.
El equipo puede adaptarse progresivamente a estas nuevas necesidades, al igual que el propio entrenamiento.
Cuándo conviene reemplazar los tenis
El desgaste de un tenis no siempre es evidente únicamente por la apariencia exterior. La mediasuela puede perder parte de sus características y la suela puede mostrar zonas de desgaste.
Mayo Clinic señala como referencia general un rango aproximado de 560 a 800 kilómetros para reemplazar el calzado de running, aunque la duración real depende del corredor, el terreno, el uso y el propio modelo.
También es una señal importante que el calzado deje de sentirse cómodo o presente un desgaste significativo.
El calzado debe acompañar, no sustituir, una buena preparación
Elegir unos buenos tenis puede contribuir a una experiencia más cómoda, pero no sustituye una progresión adecuada del entrenamiento.
Aumentar demasiado rápido la distancia o la intensidad puede sobrecargar las piernas. Mayo Clinic recomienda incrementar gradualmente la actividad de impacto y prestar atención a molestias persistentes.
Calentamiento, recuperación, fortalecimiento y descanso también forman parte de una preparación responsable para comenzar a correr.
La elección puede ser también una cuestión de estilo
Aunque la función debe ocupar un lugar central, el diseño también puede influir en la decisión. Actualmente existe una gran variedad de colores, siluetas y estilos que permiten encontrar un modelo deportivo que encaje con la personalidad de cada corredor.
La experiencia de compra puede incluir marcas y líneas diferentes, desde opciones especializadas en running hasta propuestas deportivas de uso más general. Incluso una marca como Impuls puede formar parte de la búsqueda cuando se compara calzado deportivo dentro de diferentes estilos y presupuestos, siempre considerando primero que el modelo específico sea apropiado para correr.
Elegir los tenis adecuados para empezar a correr no consiste simplemente en escoger el modelo que tenga el diseño más atractivo o la mayor cantidad de tecnología. La decisión debe comenzar por determinar dónde se correrá, comprobar que el calzado tenga un ajuste correcto y valorar factores como comodidad, espacio para los dedos, ancho, amortiguación, soporte y tipo de superficie.
También es importante probar ambos tenis, utilizar los calcetines habituales y evitar asumir que una determinada marca o característica funcionará igual para todas las personas. La comodidad debe comprobarse directamente, porque cada pie tiene necesidades diferentes.
Para alguien que empieza, el mejor punto de partida es encontrar un calzado específico para correr que resulte cómodo, se adapte correctamente al pie y corresponda al terreno y al tipo de entrenamiento que realizará. A partir de ahí, una progresión gradual y una preparación adecuada permitirán que los tenis cumplan su función como parte del equipo y no como sustituto de un entrenamiento responsable.
